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太极者初学者的福音：运用 “遗忘曲线”记住拳架

陈雄 2016-12-21 17:07:33

　　“遗忘曲线”有助于初学者记住拳架动作

　　

　　 有些太极拳爱好者初学时不够上心，往往时过多日还记不住所学套路或拳架的动作，比如忘记了动作名称及其先后编排，又如记不清楚上下拳势承接的过渡动作，再如定式姿势张冠李戴。

　　
作者拳照
作者拳照


　　 运用“遗忘规律”有助于学拳记忆

　　
数据分析
数据分析


　　 艾宾浩斯是德国著名的心理学家，是第一个从心理学上对记忆进行系统实验的人。他对记忆研究的主要贡献之一就是对记忆的保持规律作了重要研究，并绘制出著名的“艾宾浩斯遗忘曲线”。记忆力再好的人遗忘也是不可避免的，但从什么时候开始遗忘的？怎样减少遗忘？何时复习效果最佳？通过“遗忘规律”可以一目了然，运用“遗忘规律”有助于初学者记住拳架或套路的动作。遗忘规律如下所示：

　　 时间间隔、保持的百分比、遗忘的百分比

　　 20分钟、　58%　、42%

　　 1小时、　44%　、56%

　　 8小时、36%、　64%

　　 1天、　34%、　66%

　　 2天、　28%、　72%

　　 6天、　25%、　75%

　　 31天、　21%　、79%

　　 从中我们可以发现:遗忘速度最快的区段是20分钟、1小时、24小时，分别遗忘42%、56%、66%;2-31天遗忘率稳定在72%-79%之间;遗忘的速度是先快后慢等。通过分析，显而易见，复习的最佳时间是记材料后的1—24小时，最晚不超过2天，在这个区段内稍加复习即可恢复记忆。过了这个区段因已遗忘了材料的72%以上，所以复习起来就“事倍功半”。我们在复习功课时，有时感觉碰到的好像是新知识似的，这就是因为复习的间隔太长了的缘故。今后我们要有意识的运用这一规律，切莫以为什么时间复习都一样。

　　 睡前醒后——记忆的黄金时段

　　 记忆时，先摄入大脑的内容会对后来的信息产生干扰，使大脑对后接触的信息印象不深，容易遗忘，　叫前摄抑制（先报入的抑制后摄入的）；后摄抑制（后摄入的干扰、抑制先前摄入的）正好与前摄抑制相反，由于接受了新内容而把前面看过的忘了，使新信息干扰旧信息。睡觉前和醒来后是两个绝佳的记忆黄金时段!睡前的这段时间内可主要用来复习白天或以前学过的内容，对于24小时以内接触过的信息，根据艾滨浩斯遗忘规律可知能保持34%的记忆，这时稍加复习便可恢复记忆，更由于不受后摄抑制的影响，识记忆材料易储存，会由短时记忆转入长期记忆。另外根据研究，睡眠过程中记忆并未停止，大脑会对刚接受的信息进行归纳、整理、编码、储存。所以睡前的这段时间真的是很宝贵。早晨起床后，由于不会受前摄抑制的影响，记忆新内容或再复习一遍昨晚复习过的内容，则整个上午都会记忆犹新。所以说睡前醒后这段时间千万不要浪费，如能充分利用，可收事半功倍之功。比如在睡前安静的前提下，闭目回忆所学拳架或套路的动作，像过电影似的将动作一个接一个在大脑中过一遍，口中可轻轻背诵动作名称，这样对强化记忆较有效。

　　 复习、温故——古老而又实用的记忆诀窍

　　 “温故而知新”、“书读百遍，其意自见”这些话语我们都很熟悉，的确，复习是记忆之母，我们巩固所识记过的材料的最好方法就是复习！记忆是大脑皮层形成暂时神经联系的过程，建立起来的神经通路如果不畅通，则原来大脑中保留的痕迹就会逐渐消失，而复习就是对大脑中的痕迹进行再刺激，及时复习就是在第一次痕迹未完全消失时，紧接着进行第二次，第三次重复刺激，重复刺激次数越多，痕迹越深；重复越及时，费时越少，费力越小，记忆效果越好。艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们，遗忘的规律是先快后慢，特别是识记后48小时之内，遗忘率高达到72%，所以不能认为隔几小时与隔几天复习是一回事，应及时复习，间隔一般不超过2天

　　 记熟动作名称有利于学练拳架

　　 练拳需思想集中，心神专注，初学者往往难以做到，因此先将思想集中在动作名称上，练习动作的同时自己背诵动作名称，由于身体动作与记忆口诀同时进行，既容易记住动作名称，也容易掌握动作内容，师傅在报名称时，练习者也可在心里跟着背诵。还有一句经验之谈的话是：“观看一遍不如读念一遍，读念一遍不如背诵一遍，背诵一遍不如默写一遍。”这样的死记硬背确能记熟拳架的动作名称。如能动脑找出一点规律，巧记则有助于更快记熟拳架的动作名称。比如凡是过了“揽雀尾”就到“单鞭掌”了，又如凡是过了“白鹤亮翅”就到“左搂膝右拗步掌”了，又如过了第3个“倒撵猴”就到“斜飞势”了，又如过了第3个“云手”就到“单鞭掌”了，再如过了“上势”就到“揽雀尾”了，等等。

　　 先学熟一式再学另一式

　　 年纪大、平常缺少运动锻炼的人，以及协调性、模仿性、灵活性都较差的人，学太极拳常感困难，不易记住套路或拳架；长时间学习也不能独立进行练习。他们为了健身养生，又很想学太极拳，怎么办？最好的办法是学练单式动作。同一单式反复多次练习，2—5天学练同一个式子，至纯熟为止；坚持每天练，逐个式子学，渐渐增加新的拳式。如先学熟一式　“揽雀尾”，再学另一式“单鞭掌”等等，渐渐养成肢体协调的习惯，掌握了太极拳一些主要动作的手型、步型、手法、步法、身法、眼神，要搞清楚所学动作的重心虚实、手势变化、方向角度、上下配合等，再接着学下去就不难了。