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如何练就不老太极腿？提腿不蹬、落足无声！2016-12-20 14:19:59

范德治 2016-12-20 14:46:44

　　
提腿不蹬、落足无声
提腿不蹬、落足无声


　　 太极拳的修炼是全方位的，八门五步（十三势）作为杨家秘传三十二目开篇之作，其重要性可想而知。八门代表八种手法，五步代表脚下运行方位。如果没有灵活的步法作为基础，那么八法就是纸上谈兵。现在太极拳已经成为老百姓强身健体的首选项目，更是得到中老年人群的偏爱。

　　 俗话说得好，人老腿先老，太极拳运动首先就是从腿上练起的。我们单独来说说演练太极拳套路时，应该怎样锻炼下肢。大家都知道慢练太极拳才会出功夫，只有慢才会品出太极拳的味道。在跟随杨振铎恩师学拳的日子里，恩师经常会说一句话“后方腿在向前提起时，不可有纵劲”来形容前进后退时，脚应该如何放松。

　　 李雅轩老师乃是杨澄甫宗师之高足，当年号称四川王。在他的练拳笔记里曾经这样描述太极拳的步法，比如说前脚掌着地的虚步在落地时，应该做到“踩个鸡蛋不破、也不能跑，踩只蚂蚁不死、也不能动”，这是何其高的脚下听劲功夫。还有一位老拳师曾经总结过一句话，“提腿犹如藕丝连、落步如吻婴儿脸“，两句话把太极拳步法之一提一落形容的活灵活现。

　　
作者拳照
作者拳照


　　 总之在太极拳的步法训练上，一定要做到后方腿在提起时，不可主动用力，在形成空腿的过程中，靠头部上领、松腰落胯、腰带胯提，好像从泥里面拔出脚一样。在落步时，脚不得主动迈出，应该靠腰转胯领，后脚掌着地。这里也有一句经典老话，“落足不可亮靴底”也就是说不可翘脚尖。脚尖一翘，就会在落地时产生夯劲，达不到落地无声的状态。

　　
作者拳照
作者拳照


　　 做到了提腿不蹬、落地无声，下肢就会体现出沉稳之中见轻灵，行舟如船载重物的太极脚境界，从而克服掉练拳过程中出现的轻、重、浮、沉等毛病。通过常年坚持习练太极拳，会还给您一双年轻态、健康态的太极腿。

　　
作者：范德治，1964年出生，山西省太原市人，杨振铎老师入室弟子。自幼习武，后拜在杨振铎门下专攻杨氏太极拳，多次参加国际国内大型太极拳比赛获得优异成绩，每年参加山西省武术段位的考核和指导工作。现为国家武术六段、杨氏太极拳段位制指导员考评员、国家一级武术裁判、一级社会辅导员、太原市残疾人轮椅健身队总教练。著有《解读杨氏太极拳》一书，创办山西致中太极拳俱乐部，专职从事传统杨氏太极拳的普及推广与提高工作。
作者：范德治，1964年出生，山西省太原市人，杨振铎老师入室弟子。自幼习武，后拜在杨振铎门下专攻杨氏太极拳，多次参加国际国内大型太极拳比赛获得优异成绩，每年参加山西省武术段位的考核和指导工作。现为国家武术六段、杨氏太极拳段位制指导员考评员、国家一级武术裁判、一级社会辅导员、太原市残疾人轮椅健身队总教练。著有《解读杨氏太极拳》一书，创办山西致中太极拳俱乐部，专职从事传统杨氏太极拳的普及推广与提高工作。